Зимнее закаливание

Закаливанием называют комплекс профилактических процедур, повышающих сопротивляемость организма внешним неблагоприятным воздействиям. Закаливание позволяет поддерживать здоровую форму и нормальное функционирование даже при резко меняющихся факторах внешней среды.

Закаливаясь, человек учится переносить без ущерба для своего здоровья не только контрасты холода и жары, но и физические, и эмоциональные перегрузки. Иными словами, закаливаясь, человек увеличивает свои защитные силы.?

Набор закаливающих процедур, которые выбирает человек, зависит от его здоровья, климатических условий, места жительства и т.д. Эффективность закаливания возрастает при применении разных процедур, а также при сочетании их с физическими.

Наверняка вы не раз становились свидетелями купания в холодной воде, так называемых «моржей». Возможно, вы сами не прочь попробовать столь экстремальный, но не лишенный привлекательности метод закаливания, тем более, если уже освоили все предыдущие методы.

?

Принимать водные процедуры на свежем воздухе в зимний период следует в соответствии с основными принципами закаливания.

- Необходимо соблюдать систематичность и не делать перерывов закаливания даже на короткое время. Если происходит прерывание закаливающих процедур, процесс придется начинать заново.

- Важный принцип - постепенность. Начинающим закаливающие процедуры не следует злоупотреблять их длительностью. Температура воды или воздуха не должны быть угрожающими для здоровья нетренированного человека. Время процедур следует увеличивать постепенно, а воздействующую на человека температуру постепенно уменьшать.

- Третьим обязательным условием всех, без исключения, закаливающих процедур является индивидуальный подход. Необходимо с огромным вниманием относиться к состоянию здоровья на период начала процедур. Индивидуальный подход нужно сохранять постоянно. В зависимости от этого немаловажного принципа видоизменяются и все остальные.

По мнению главного внештатного терапевта министерства здравоохранения Красноярского края Ольги Бахметьевой: «К подобному экстремальному закаливанию необходимо относиться со всей серьезностью, особенно в зимнее время. А главное – проконсультироваться с врачом. Особенно, если есть какие-либо хронические заболевания, (например, сердечнососудистые). Людей, обладающих таким крепким здоровьем, что он могут легко окунуться в прорубь без предварительных длительных подготовок, единицы. В противном случае, новоиспеченный «морж» может поплатиться за свою нетерпеливость и необдуманность поступков острым инфарктом миокарда, нарушением мозгового кровообращения, общим переохлаждением организма».

Итак, специалисты рекомендуют:

- Во-первых, проконсультируйтесь у врача.

- Во-вторых, примите твердое и бесповоротное решение о начале процедур. После этого приступайте к подготовительной закалке. Если вы никогда не прибегали к закаливающим процедурам, лучше не рисковать, и повременить с зимним купанием.

- Если вы почувствовали недомогание непосредственно после процедуры купания в холодной воде или спустя какое-то время, необходимо обратиться к врачу, и информировать его о своих действиях.

- Если вы непременно решили опробовать купание в холодной воде в зимнее время года, перед началом процедуры сделайте гимнастику, запаситесь хлопчатобумажной одеждой. Ни в коем случае не употребляйте алкоголь как до купания, так и после.

- Следует отметить, что систематические обливания и купания в холодной воде являются огромными стимулирующими процедурами. Эффект становится на порядок выше, если к купанию добавить физические упражнения. Отличительной чертой зимнего купания является возможность достижения наибольшего результата - воздействие холодом оказывают заметное влияние на центральную нервную систему, оно способно снять любое утомление, зарядить бодростью и отличным настроением на долгое время.

Помимо уменьшения теплоотдачи, сужение сосудов кожи вызывает перемещение крови из периферийной части во внутренние органы и мозг. Таким образом, последние получают дополнительные питательные вещества и кислород. После сужения сосудов начинается второй этап – расширение сосудов. Этот процесс сопровождается чувством тепла, бодрости, наступает мышечная активность. Кровеносные сосуды испытывают как бы гимнастические упражнения, а вместе с ними гимнастике подвергается вся сердечнососудистая система.

При этом непременно следует помнить о простых правилах безопасной жизнедеятельности – независимо от того, желаете вы принять участие в ритуальных водных процедурах или просто для закаливания, и избегать крайностей. Только грамотное закаливание даст вам полную гамму позитивных эмоций, а организму - запас прочности.